Recursos per a gent gran :
Activitat física
L'exercici regular comporta múltiples beneficis, però abans de començar un programa d'exercici físic es recomanable que consulteu el vostre metge.
Els beneficis potencials de fer exercici físic són:
- Millor control dels factors de risc cardiovascular, diabetis, obesitat, colesterol elevat i hipertensió arterial
- Reducció de l'estrès i el risc de patir depressió o ansietat.
- Millora de la força muscular, de la resistència i de la flexibilitat
- Millora la massa òssia i per tant redueix el risc l'osteoporosi
- Ajuda a mantenir-se independent
- Fa disminuir el risc de caigudes
Recomanacions:
- Si no hi esteu acostumat, comenceu a poc a poc i augmenteu progressivament.
- És convenient fer entre 30 minuts i una hora d'exercici físic moderat al menys 5 cops a la setmana. També podeu repartir la mitja hora en dos períodes de matí i tarda. El que és més important és la continuïtat
- Ho podeu fer sols però en grup és més divertit
- Esculliu activitats que us agradin. Caminar, ballar, anar en bicicleta, nedar. El Tai-chi també es un bon exercici. Millora l'equilibri i la flexibilitat
- Tenir cura del jardí o l'hort també és una activitat saludable. Eviteu les hores de més sol i les primeres hores després de menjar
- Millor al aire lliure però si ho preferiu podeu anar a un gimnàs i fer exercici més controlat i divers.
