Recursos per a gent gran :
Alimentació saludable
Una alimentació equilibrada i el manteniment del pes ideal són la base per disminuir el risc de determinades malalties. L'obesitat augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars i comporta un sobrepès per a les articulacions. Però la desnutrició ens predisposa a patir moltes altres malalties.
Recomanacions:
- Feu una dieta variada. Mengeu una mica de tot, inclogueu sempre verdures, fruites, hortalisses, fruits secs i cereals
Consum diari:
- 4-6 racions de feculents: pa, arròs, pasta, patates, cereals
- 5 racions entre fruites i hortalisses
- 2-3 racions de lactis: llet. Iogurt, formatge
- 2 racions de carnis: vedella, gall d'indi, pollastre, peix, ous, llegums
- 3-5 racions de greix: olis vegetals
- Esculliu aliments baixos en greixos i colesterol.
- Feu una dieta rica en calci que podeu trobar en llet sencera i descremada, iogurts, formatges
- Mengeu peix blau i en general tot tipus de peix.
- Esculliu carn poc greixosa.
- Disminuïu els fregits, ous, llard, mantega, maionesa.
- Utilitzeu oli d'oliva a la cuina.
- Feu al menys 3 àpats al dia.
- Consumiu sal de manera moderada.
- Consumiu alcohol amb molta moderació. Es recomana com a màxim 2 o 3 gots de vi negre al dia
- Disminuïu o elimineu els caramels i sucres
- Controleu el vostre pes habitualment, si pot ser cada 3 mesos i com a mínim una vegada l'any. Mantingueu el vostre pes en valors ideals, si cal amb l'ajuda d'un professional
- Begueu força aigua i líquids en general, sobretot a l'estiu i encara que no tingueu sensació de set
- Tingueu cura de la vostra boca: renteu-vos diàriament les dents amb una pasta dentifrícia fluorada i visiteu regularment el vostredentista
- Procureu compartir l'estona del menjar amb la família o altres amics i coneguts.
