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Actividad Física

El ejercicio regular conlleva múltiples beneficios, pero antes de empezar un programa de ejercicio físico es recomendable consultar con su médico.

Los beneficios potenciales de hacer ejercicio son:

• Mejor control de los factores de riesgo cardiovascular, diabetes, obesidad, colesterol elevado e hipertensión arterial
• Reducción del estrés y del riesgo de padecer depresión o ansiedad
• Mejora de la fuerza muscular, de la resistencia y de la flexibilidad
• Mejora de la masa ósea, y por tanta reducción del riesgo de osteoporosis
• Ayuda a mantenerse independiente
• Disminuye el riesgo de caídas

Recomendaciones:

• Si no está acostumbrado, empiece poco a poco y aumente progresivamente.
• Es conveniente hacer entre 30 minutos y una hora de ejercicio físico moderado al menos 5 veces por semana. También puede repartir la media hora en dos períodos de mañana y tarde. Lo más importante es la continuidad
• Puede hacerlo solo pero en grupo es más divertido
• Escoja actividades que le gusten. Andar, bailar, montar en bicicleta, nadar. El Tai-chi también es un buen ejercicio. Mejora el equilibrio y la flexibilidad
• Cuidar el jardín o huerto también es una actividad saludable. Evite las horas de más sol y las primeras horas despues de las comidas
• Mejor al aire libre, pero si lo prefiere puede ir a un gimnasio y realizar un ejercicio más controlado y diverso