Esteu aquí: Inici > Gent gran > Alimentació saludable




Alimentació saludable

Una alimentació equilibrada i el manteniment del pes ideal són la base per disminuir el risc de determinades malalties. L'obesitat augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars i comporta un sobrepès per a les articulacions. Però la desnutrició ens predisposa a patir moltes altres malalties.

Recomanacions:

  • Feu una dieta variada. Mengeu una mica de tot, inclogueu sempre verdures, fruites, hortalisses, fruits secs i cereals


Consum diari:

    • 4-6 racions de feculents: pa, arròs, pasta, patates, cereals
    • 5 racions entre fruites i hortalisses
    • 2-3 racions de lactis: llet. Iogurt, formatge
    • 2 racions de carnis: vedella, gall d'indi, pollastre, peix, ous, llegums
    • 3-5 racions de greix: olis vegetals
  • Esculliu aliments baixos en greixos i colesterol.
  • Feu una dieta rica en calci que podeu trobar en llet sencera i descremada, iogurts, formatges
  • Mengeu peix blau i en general tot tipus de peix.
  • Esculliu carn poc greixosa.
  • Disminuïu els fregits, ous, llard, mantega, maionesa.
  • Utilitzeu oli d'oliva a la cuina.
  • Feu al menys 3 àpats al dia.
  • Consumiu sal de manera moderada.
  • Consumiu alcohol amb molta moderació. Es recomana com a màxim 2 o 3 gots de vi negre al dia
  • Disminuïu o elimineu els caramels i sucres
  • Controleu el vostre pes habitualment, si pot ser cada 3 mesos i com a mínim una vegada l'any. Mantingueu el vostre pes en valors ideals, si cal amb l'ajuda d'un professional
  • Begueu força aigua i líquids en general, sobretot a l'estiu i encara que no tingueu sensació de set
  • Tingueu cura de la vostra boca: renteu-vos diàriament les dents amb una pasta dentifrícia fluorada i visiteu regularment el vostredentista
  • Procureu compartir l'estona del menjar amb la família o altres amics i coneguts.