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Alimentación
saludable
Una
alimentación equilibrada y el mantenimiento del peso ideal son la base
para reducir el riesgo de determinadas enfermedades. La obesidad aumenta
el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y conlleva un sobrepeso
para las articulacione, pero la desnutrición nos predispone a padecer
muchas otras enfermedades.
Recomendaciones:
- Haga una
dieta variada. Coma un poco de toda, e incluya siempre verduras, frutas,
hortalizas, frutos secos y cereales
Consumo diario:
- 4-6
raciones de feculentos: pan, arroz, pasta, patatas, cereales
- 5
raciones entre fruites i hortalisses
- 2-3
raciones de lácteos: leche, yogurt, queso
- 2
raciones de cárnicos: ternera, pavo, pollo, pescado,
huevos, legumbres
- 3-5
raciones de grasa: aceites vegetales
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- Esoja
alimentos bajos en grasas y colesterol
- Haga
una dieta rica en calcio, que puede encontrar en la leche entera y descremada,
yogures y quesos
- Coma pescado
azul y en general todo tipo de pescado
- Escoja
carne poco grasa
- Disminuya
los fritos, huevos, manteca, mantequilla, mayonesa
- Utilice
aceite de oliva en la cocina
- Haga al
menos 3 comidas al día
- Consuma
sal de forma moderada.
- Consuma
alcohol con mucha moderación. Se recomienda como máximo
2 o 3 vasos de vino tinto al día
- Disminuya
o elimine los caramelos y azúcares
- Controle
su peso habitualmente, a poder ser cada 3 meses y como mínimo
una vez al año. Mantenga su peso en valores ideales, si hace
falta con ayuda de un profesional
- Beba bastante
agua y líquidos en general, sobretodo en verano y aunque no tenga
sensación de sed
- Tenga
cuidado de su boca: cepíllese los dientes diariamente con una
pasta dentífrica fluorada y visite regularmente a su dentista
- Procure
compartir el tiempo de las comidas con la familia o con otros amigos
y conocidos
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