Está aquí: Inicio > Mayores > Caídas

Caídas

Introducción:

Una de cada 3 personas mayoressufren una caída cada año. Si caemos y no nos hacemos daño, no significa que no haya pasado nada, el hecho de caer tiene consecuencias a muchos niveles que pueden llegar a ser muy graves y nos debe servir de aviso para evitar sufrir nuevas caídas. Además, hay que saber que es posible disminuir el riesgo de sufrir caídas o de sufrir lesiones tras haber caído mediante pequeñas cosas que están a nuestro alcance.

Consecuencias:

Al caer, nos podemos hacer contusiones y fracturas que pueden comportar un ingreso a l’hospital, una operación o la pérdida de movilidad... Pero las caídas también tienen consecuencias psicológicas: el miedo a caer y la pérdida de la confianza en uno mismo de ser capaz de realizar actividades cotidianas sin caer. Como consecuencia, hay una disminución de l’actividad física y una pérdida de la fuerza que hace aumentar todavía más el riesgo de caer. Caer en casa puede comportar quedarse durante horas en el suelo sin poder avisar, hecho que puede comportar deshidratación, neumonia y retraso en el tratamiento de las lesiones. Las consecuencias finales más graves de las caídas son el ingreso en una residencia o incluso la muerte.

Problemas y soluciones:

Las caídas suelen tener muchas causas que confluyen. Si hay un defecto en la calle, lo vemos a tiempo y reaccionamos con agilidad por evitarlo, no caeremos. En cambio, si nos falla la vista o l’agilizado, este defecto sí que nos hará caer. A menudo tenemos pues una *combinación de causas internas y externas.

Factores externos:

• Defectos en el pavimento, mala iluminación, pavimentos deslizantes, mal tiempo

Factores internos:

• Falta de fuerza y equilibrio
• Problemas de visión y oído
• Otras enfermedades como problemas de corazón, incontinencia urinaria...
• Falta de atención para hacer varias cosas a la vez (como por ejemplo andar llevando las bolsas de la compra y hablando)
• La manera de caer y la habilidad para evitar la caída una vez hemos empezado a caer (cómo paramos el golpe de la caída)

Para evitar caer, y así evitar sus consecuencias hay que :

• Mejorar la fuerza, el equilibrio, la agilidad y la coordinació: ¡mantengámonos físicamente activos!
• Aprender a levantarse (¡se puede incluso aprender a caer!)
• Llevar un calzado que no resbale y que sujete bien los pies
• Evitar los suelos deslizantes
• Controlar la vista, el oído, el corazón, la incontinencia...visitando el oftalmólogo una vez al año y al otorrinolaringólogo si hay problemas de audición
• El médico debería intentar reducir el número de fármacos que tomamos y evitar los psicofármacos en la medida de lo posible
• No tomar medicamentos que no haya recetado el médico
• Utilizar ayudas técnicas para la movilidad si caminamos inseguros: bastón, caminador...

Para evitar específicamente las fracturas hay que:

• Mejorar la calidad de los huesos tratando la osteoporosis
• Proteger el fémur: los protectores de cadera pueden evitar una consecuencia muy grave de las caídas: la fractura de fémur

En nuestro hogar pensemos en:

• Tener una buena iluminación en las distintas estancias de casa cuando las utilizamos y especialmente en las escaleras
• Poner barandillas en las escaleras que no dispongan de ellas
• Ir con cuidado con los cables eléctricos y otros objetos que estén en medio del paso
• Eliminar alfombras innecesarias o fijarlas al suelo
• En la cocina ojo con el peligro de caer al cojer algun objeto de la estantería de arriba del todo
• En el baño: recordar que la incontinencia de urgencia puede hacer que con las prisas incluso caigamos antes de llegar al baño
• Encender las luces si nos levantamos durante la noche
• Cuidado al entrar a la bañera, porque hay peligro de resbalar, utilizar ayudas técnicas como suelos no deslizantes, banquetas para la bañera, sillas para la ducha, barras o agarradores
• Soluciones preventivas: la teleasistencia domiciliaria, el teléfono móvil y tener siempre a mano los números de emergencia, 061 de sanidad y 112 de emergencias