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Salud y autocuidado

Vacunaciones
Las vacunas le pueden proteger de algunas enfermedades o reducir la gravedad de las mismas

• La vacuna antigripal es una seguridad para su salud. Vacúnese una vez al año, la vacuna la puede obtener de su médico de cabecera y es gratuita.
• Vacuna antineumocócica: Se vacuna una sola vez, la puede conseguir gratuitamente, consultando a su médico de cabecera o equipo de atención primaria.
• Vacuna antitetánica: Recuerde que hace falta un revacunación cada 10 años

Control de medicamentos
Los medicamentos pueden ayudarle a mantener su salud, pero también pueden tener efectos secundarios y muy especialmente si se toman muchos. Utilícelos adecuadamente siempre por precripción de su médico

• No tome medicamentos por su cuenta. Sólo tome los medicamentos que le haya prescrito su médico
• Siempre que vaya a cualquier médico, el de cabecera o especialista, lleve una lista de todos los medicamentos que toma
• Anote cuidadosamente en una hoja la hora, tipo y cantidad de pastillas que debe tomar

Prevención de la osteoporosis
La osteoporosis es uno de los principales factores de riesgo de fractura ósea

• Haga una dieta rica en calcio, por ejemplo leche y sus derivados (quesos , yogures)
• Tome el sol moderadamente, fuera de las horas de máxima insolación
• No fume
• No beba bebidas alcohólicas en exceso
• Valore con su médico si hay que hacer algún estudio o tratamiento, especialmente en caso de antecedentes familiares

Detección precoz del cáncer
Cáncer de piel: Es el cáncer más frecuente. Si se detecta temprano es muchas veces curable. Evite la exposición al sol de mediodía. Para exposiciones al sol, utilice cremas protectoras solares con protección 15 o superiores. Utilice sombreros para cubrirse la cabeza.

Cáncer colorrectal: Es el segundo cáncer más frecuente tanto en mujeres como en hombres: En algunos casos se recomienda hacer controles de sangre en deposiciones o sigmoidocolonoscopias para detectar precozmente. Consulte a su médico si reune las características para hacer estas pruebas. Escoja comidas con menos grasas y más fibra.

Cáncer de mama: Es el más frecuente en mujeres: Examine mensualmente sus mamas. Que su médico le examine cada año. A partir de los 55 años se recomiendan mamogragias anuales. A partir de los 64 y hasta los 69 cada 2 años

Cáncer de cuello uterino: Se puede detectar precozmente en gran medida. Si no se ha hecho nunca una exploración vaya al médico. Hay que tener 2 citologias negativas antes de dejar de hacer más exploraciones (Papanicolau)

Cáncer testicular: Pálpese los testículos una vez al mes, en busca de una tumoración que antes no hubiera.

Cáncer de próstata: Consulte a su médico sobre la conveniencia de hacer estudios con tacto rectal o determinación de PSA para detectarlo precozmente.

Control de los factoros de riesgo

Colesterol: Es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. El colesterol elevado y la presión alta le ponen en una situación de riesgo de padecer una enfermedad cardiaca o vascular cerebral

• Puede controlarse el colesterol: Hasta los 75 años se recomiendan controles de colesterol en sangre. El seguimiento depende de si tiene otros factores de riesgo o ha padecido alguna enfermedad cardiovascular
• Consulte con su médico la conveniencia de hacer más controles. Asegúrese de seguir otros consejos generales de prevención del riesgo cardiovascular

Hipertensión: Controlar su presión puede salvarle la vida. La presión alta no duele, por eso tiene que comprobarla para saber si es normal.

• Controle se la tensión arterial al menos una vez al año, o más si está en situación de riesgo.
• Asegurese de tomar la medicación y de seguir los otros consejos generales de prevención de riesgo cardiovascular. Si es hipertenso siga cuidadosamente los consejos de su médico

Diabetes: Es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular.

• La diabetes que aparece en la edad adulta, llamada diabetes tipo 2 está relacionada con la obesidad. Por tanto controle su peso con una dieta equilibrada. Si hace falta busque la ayuda de su médico de un dietosta para saber como adaptar su dieta.
• Evite los azúcares refinados: azúcares de pastelería, caramelos...
• Tenga cuidado de sus pies. Use calzado adecuado que no apriete los pies ni produzca llagas. Vaya con cuidado de no recibir golpes ne los pies o quemaduras. Tenga cuidado con las estufas.
• Vaya anualmente al oftalmólogo a revisar su vista
• Tome los medicamentos que le prescriba su médico cuidadosamente
• Es importante mantener la glucemia (azucar en sangre) dentro de los límites que le fije su médico. Un nivel demasiado bajo también puede ser peligroso. Asegúrese de seguir también los otros consejos generales de prevención del riesgo cardiovascular

Detección problemas memoria
Muchas veces cuando nos hacemos mayores disminuye nuestra memoria, aunque esto no tiene por qué afectar nuestra vida diaria. Si tiene dificultades para ir a comprar, o tiene problemas para orientarse cuando sale a la calle o en la realización de las tareas diarias que antes hacía sin problemas, consulte a su médico

• Mantinga una vida social activa
• Relacionese con otras personas
• Mantengase informado de la actualidad
• Participe en actividades comunitarias o sociales
• Lea, participe en juegos de mesa como dómino, cartas, ajedrez, etc...
• Aún tiene tiempo de aprender cosas nuevas, apúntese a cursos de su interés

Detectar estado de ánimo depresivo
La depresión en los mayores se encuentra muchas veces infradiagnosticada e infratratada en comparación con otros grupos de edad. Los síntomas clínicos son menos intensos y más inespecíficos.

• Hay que hacer un esfuerzo especial en la detección de los trastornos depresivos y asegurar el tratamiento y seguimiento, dado que hay tratamientos farmacológicos efectivos disponibles
• Cambios de humor inexplicables o referencias a ideas de muerte deben ser motivo de consulta con su médico, ya que algunos de los síntomas podrían ser también debidos a otras enfermedades